2015-9-15 04:39 |
Для начала я хотел бы представиться меня зовут Прохоренко Данил и я персональный тренер. В прошлом году я описал свой опыт 10 недельной Сушки"от жирдяя до пляжника за 10 недель" (кому интересно может погуглить)Через пол года после этого, я был уволен по сокращению со своей работы в банке.
И в тот момент я решил сменить свой профиль деятельности на тренерскую работу . Первым моим воспитанником стал Костя, будем называть его мистер пляжник. Мы познакомились примерно в январе 2015 года. Мистер пляжник к этому времени прозанимался (всякой х%рней) в тренажерном зале примено 1-1,5 года.
Но, особых успехов он не достиг . И тут появился Данил Анатольевич та-да-дам, Пообщались набросали план работы на год ,сделали фото до,Вес на тот момент составлял примерно 85 кг ,с общим процентном жира около 17-18 . Начали работу мы с того, что выстроили рацион питания , убрали все лишнее в виде мучного, сладкого , увеличили в двое объем белка в его рационе , подобрали программу тренировок под особенности и ограничения его организма . После 6 месяцев пахотных работ в зале, мистер пляжник набрал до 95 кг и с легкостью жал 100 кг на 5-6 раз и подтягтвался 20-25 раз.
При этом, за счет соблюдения диеты, уменьшился общий объем жира и составил 14-15 процентов, к началу сушки (хотя внешне казалось , что он стал только жирнее ). Начало Сушки пришлось на 01. 07. 2015 . Окончание на 31. 08. 2015 .
Вес по окончанию сушки 82 киллограмма).
.
Подробнее читайте на yaplakal.com ...
